Category: медицина

Category was added automatically. Read all entries about "медицина".

bike

Бегун минус велосипедист. Статья для тех, у кого проблемы с коленями.

Так как я уже не то, чтобы съел собаку в этой проблеме, скорее целого динозавра, берусь написать маленькую статью о том, как "пофиксить" свои коленные суставы. Статья будет просто полезна тем, кого эта проблема не коснулась и особенно полезна тем, кто заинтересован в исключении болевых ощущений в области коленного сустава.

Начну с того, что в детстве у меня было растяжение связок на правой ноге после неудачного прыжка-"лягушки". Получалось так, что после длительных беговых тренеровок я начинал "чувствовать" колено. Появлялось такое ощущение, будто бы синильной жидкости стало в два раза больше. Приходилось прекращать тренеровки и ходить с перемотанным эластичным бинтом коленом.

Прежде, чем приступить к перечислению общих и вело профилактических мер, остановлюсь на мерах, которые необходимо предпринять бегуну.

Обувь. Многие спортсмены не уделяют должного внимания подбору беговой обуви, а зря. Различные поверхности можно классифицировать по степени вреда для ног. Начну перечислять самые опасные поверхности и закончу самыми безопасными:

1) Бетон
2) Асфальт
3) Твёрдый, сухой грунт
4) Влажный грунт, песок (возможно наличие растительности)

Под соответствующую поверхность желательно подбирать соответствующую обувь. Наиболее популярным производителем беговой обуви считается ASICS. В Москве продащей этих шузов занимается экиперовочный центр "эРСи". По этой ссылке доступно описание моделей кроссовок этого года. Для тренеровок на твердых поверхностях рекомендуется подбирать боты из категории "амортизация". Я, к примеру, бегаю в GT-2110, сейчас они стоит 2500р., так как это модель прошлого года. Пара советов по выбору обуви: 1) Не стоит затрачивать больше 100$ на пару, так как ресурс у беговой обуви намного меньше, чем это может показаться. Порядка 1000-1500км. 2) Стоит обратить внимание на устаревшие модели, которые чаще всего оказываются не хуже более современных. 3) Внимательно изучить следующие темы из форума skisport.ru:
спешу задать вопрос про кроссовки - 1
спешу задать вопрос про кроссовки - 2
спешу задать вопрос про кроссовки - 3

Теперь перейдем к общим советам.

1) Не стоит недооценивать полезные свойства разминки. Перед началом тренеровки стоит потратить не менее 10-ти минут на разминку. Рекомендуется начинать с шейных позвонков и заканчивать голеностопами. По окончании разминки необходимо сделать массаж коленных связок.

2) Массаж с использование спортивных бальзамов. Массаж, а с втиранием разогревающего спротивного бальзама, такого, как Никофлекс, Бен-Гей и т.д.

3) Не допускайте переохлаждения суствов!!! До тех пор, пока температура не станет достаточно высокой, не надо одевать шорты, тайтсы, трусы и т д. Береженого бог бережет.

4) Питьё. Это тема для отдельной писанины. На любую тренеровку брать с собой воду и пить раз в 15-20 минут.

Наконец, байкерские аспекты.

1) Правильная установка шипов для контактных педалей. Средствами ботинка можно менять продольное положение шипов, а средствами конструкции самих шипов можно менять поперечное положение. А теперь внимание! Очень часто в литературе встречаются такие рекомендации: "Установите шипы так, чтобы нога была как можно ближе к шатуну". Это не самый лучший совет. Я так и проездил, пока не начала болеть правая нога. Для начала лучше выставить всё "по центру".

2) Продольное положение седла. В положении "нога на 5 часа" ось коленного сустава должна быть строго над осью педали. Можно даже использовать отвес для более точной корректировки.

3) Высота седла. В крупных конференциях типа веломании можно часто наблюдать споры о том, должен ли раскрываться сустав в положении "6 часов", или нет. Я считаю, что должен, но не до конца. Надо постепенно "вытягивать" седло вверх до тех пор, постоянно мониторя свои ощущения. В положении на 6 часов + стопа параллельна поверхности сустав не должен быть полностью закрыт.

4) Наколенник. В моем случае я не хотел прекращать тренеровки до тех пор, пока коленка не пройдет до конца. Я постоянно экспериментировал с посадкой до тех пор, пока не нашел ошибку. Ошибку в неправильно выставленных шипах (п.1). Короче помогает наколенник, купленный в аптеке за 40 р. Прежде чем покупать, измерьре диаметр колена. Под наколенник советую наложить Никофлекс (см. п.2 общих советов).

И последнее. Народные методы, профилактика и лечение.

1) Хондроксид. Регенератор костной/хрящевой ткани и внутрисуставной жидкости на натуральной основе. Мазать (хорошо втирать 2-3 минуты) на ночь с перевязкой эластичным бинтом каждый день 2-3 недели.

2) Баня. Берутся два мощных дубовых веника и тщательно пропаривается сустав. Способ проверенный, реально многим помог.

3) Медицинские пиявки. Тоже реально работает, проверяла на себе моя мама, у нее ситуация с коленями хуже некуда. Начиная от спортивной травмы 30-ти летней давности, заканчивая отложением солей.